Jika Anda mengidap diabetes sekaligus hipertensi, perawatannya tidak hanya minum obat saja. Kedua penyakit ini sangat berkaitan erat dengan gaya hidup, misalnya konsumsi makanan tinggi gula atau garam. Kebiasaan ini bisa memicu gejala penyakit itu kambuh.
Oleh karenanya, Anda perlu mengubah gaya hidup jadi lebih sehat dan sesuai dengan kondisi yang Anda miliki. Berikut 7 pola makan penderita diabetes dan hipertensi :
1. Mengatur Isi Piring
Untuk mengatur isi piring, penderita diabetes dan hipertensi bisa meniru konsep makan model T. Coba Anda perhatikan gambar di atas, garis pembatas jenis makanannya membentuk huruf T.
Isilah setengah piring Anda dengan pisang dan sayur tumis brokoli. Kemudian, seperempat bagian di isi dengan protein tanpa lemak seperti ikan panggang, kacang, atau ayam.
Lalu, seperempat sisanya di isi dengan nasi merah atau makanan pengganti nasi lainnya. Menu makanan untuk penderita diabetes dan hipertensi bisa Anda kreasikan sesuai selera agar Anda tidak bosan.
Jangan hanya mengandalkan menu makan yang itu-itu saja karena zat gizi yang di dapat jadi tidak bervariasi.
Di lain sisi, Anda juga akan bosan dan khawatir malah melampiaskan dengan makan makanan yang tidak sehat.
2. Perbanyak Asupan Serat
Pola makan diabetes dan hipertensi haruslah diperkaya dengan menu makanan berserat tinggi.
Tubuh tidak mudah mencerna serat, sehingga melancarkan sistem pencernaan tanpa menyebabkan kadar gula darah tinggi.
Inilah mengapa makanan tinggi serat umumnya dapat membantu mengontrol gula darah tetap stabil, mencegah sembelit, menurunkan kolesterol, serta mengatasi berbagai masalah gangguan pencernaan.
Serat banyak ditemukan pada makanan nabati seperti buah, sayur, dan bijian-bijian. Itu sebabnya, jangan lupa selalu tambahkan asupan serat ke dalam makanan yang Anda konsumsi sehari-hari.
Untuk biji-bijian, target Anda adalah untuk makan tiga sampai lima porsi biji-bijian setiap hari, dan setidaknya setengah dari porsi biji-bijian tersebut adalah gandum utuh.
Untuk menu diet penderita diabetes dan hipertensi, Anda bisa menyiapkan menu makanan berikut ini.
- Setengah gelas nasi merah.
- Setengah gelas sayur matang.
- Dua potong ukuran kecil daging ayam tanpa kulit.
- Lengkapi juga dengan satu buah pisang untuk cuci mulut.
