Olahraga di Rumah atau Gym, Mana yang Cocok untuk Anda?

Olahraga adalah kegiatan fisik yang dilakukan secara teratur dan terencana dengan tujuan meningkatkan kesehatan, kebugaran, dan performa tubuh. Lalu, seberapa seringkah Anda melakukan olahraga dalam seminggu?

Mungkin Anda memiliki keinginan untuk berolahraga secara rutin sejak beberapa waktu lalu, tetapi belum terlaksana hingga saat ini. Banyak faktor yang membuat keinginan Anda itu tidak terpenuhi, misalnya kesulitan mencari waktu luang hingga bingung untuk melakukan olahraga di rumah atau gym.

Sebetulnya itu termasuk pemilihan tempat olahraga tergantung kebutuhan Anda. Sebagai referensi, berikut adalah ulasan mengenai kelebihan dan kekurangan olahraga di rumah atau gym sebagai panduan Anda untuk menentukan mana yang sesuai.

Kelebihan dan kekurangan olahraga di gym

Gym biasanya menyediakan program olahraga bersama dengan seorang pelatih atau personal trainer profesional. Trainer dapat memberikan saran dan bantuan dalam melakukan latihan yang tepat dan sesuai dengan kebutuhan kita. Mereka juga dapat membantu dalam membangun program latihan yang lebih efektif dan sesuai dengan tujuan kita.

Alhasil, kebugaran tubuh meningkat dan tujuan olahraga lebih cepat Anda rasakan.

Adapun beberapa kelebihan dan kekurangan berolahraga di pusat kebugaran yang bisa jadi bahan pertimbangan Anda di antaranya seperti berikut ini.

Kelebihan olahraga di gym

• Fasilitas Olahraga Lengkap. Tersedia berbagai macam peralatan dan fasilitas olahraga, seperti treadmill, sepeda statis, barbel, dan alat-alat lainnya. Hal ini memungkinkan Anda untuk melakukan latihan yang lebih bervariasi dan efektif sesuai dengan tujuan dan kemampuan Anda.
• Instruktur Ahli. Biasanya di gym terdapat instruktur atau pelatih yang ahli dan berpengalaman dalam olahraga. Mereka dapat memberikan saran dan bantuan dalam melakukan latihan yang tepat dan sesuai dengan kebutuhan Anda. Mereka juga dapat membantu dalam membangun program latihan yang lebih efektif dan sesuai dengan tujuan Anda.
• Teratur dan Disiplin. Berolahraga di gym dapat membantu Anda membangun disiplin dalam melakukan latihan secara teratur. Biasanya buka pada jam-jam yang teratur, sehingga Anda dapat mengatur jadwal latihan dengan lebih mudah dan teratur.
• Motivasi. Dapat memberikan motivasi yang lebih tinggi. Melihat orang lain yang berolahraga dengan serius dan mendapatkan hasil yang baik dapat memberikan motivasi bagi Anda untuk terus melakukan latihan dan mencapai tujuan Anda.
• Fasilitas Penunjang. Selain fasilitas olahraga, juga menyediakan fasilitas penunjang lainnya seperti kamar mandi, ruang ganti, dan tempat untuk menyimpan barang-barang. Hal ini dapat membuat pengalaman olahraga kita lebih nyaman dan praktis.
• Aman dan Nyaman. Biasanya memiliki lingkungan yang aman dan nyaman untuk melakukan olahraga. Dalam lingkungan yang terkontrol dan aman ini, Anda dapat melakukan olahraga dengan lebih tenang dan fokus tanpa perlu khawatir tentang kondisi lingkungan yang tidak terjaga.

Kekurangan olahraga di gym

1. Biaya. Biaya menjadi salah satu kekurangan utama. Biaya untuk berlangganan atau menggunakan fasilitas gym bisa cukup mahal dan menjadi beban bagi beberapa orang.
2. Jarak dan Waktu. Tidak selalu terletak di sekitar lingkungan tempat tinggal, sehingga waktu dan jarak tempuh bisa menjadi kendala. Selain itu, waktu yang diperlukan untuk melakukan latihan juga bisa menjadi faktor yang harus dipertimbangkan.
3. Kepadatan. Terkadang gym bisa sangat ramai terutama pada jam-jam sibuk, seperti saat pagi hari sebelum jam kerja atau sore hari setelah jam kerja. Hal ini dapat membuat pengalaman olahraga Anda menjadi kurang nyaman dan tidak efektif.
4. Tekanan Sosial. Adanya tekanan sosial, seperti perbandingan dengan orang lain atau persaingan, dapat membuat seseorang merasa tidak nyaman atau stres selama berolahraga.
5. Peralatan Terbatas. Meskipun menyediakan banyak peralatan olahraga, terkadang Anda mungkin harus menunggu untuk menggunakan alat tertentu karena terbatasnya jumlah peralatan yang tersedia.
6. Terlalu Fokus pada Body Image. Terkadang gym dapat menjadi tempat yang terlalu fokus pada penampilan fisik dan body image, sehingga dapat memicu tekanan atau ketidaknyamanan bagi beberapa orang yang memiliki masalah dengan penampilan fisik mereka.

Kelebihan dan kekurangan olahraga di rumah

Olahraga di rumah mungkin lebih sesuai untuk beberapa kalangan, seperti lansia dengan masalah kesehatan tertentu. Studi dalam Journal of Geriatric Physical Therapy menunjukkan bahwa program latihan rumahan, termasuk yoga, tai chi, atau latihan keseimbangan efektif untuk membantu pemulihan penderita radang sendi (osteoarthritis).

Sebelum Anda menentukan jenis latihan apa yang akan dilakukan, simak terlebih dahulu kelebihan dan kekurangan berolahraga di rumah berikut ini.

Kelebihan olahraga di rumah

• Biaya murah. Perbedaan terbesar antara berolahraga di rumah atau gym adalah biaya. Tentu saja jika Anda memilih untuk melakukan olahraga di rumah, Anda tidak perlu mengeluarkan biaya apapun. Anda bisa memilih olahraga kardio yang tidak perlu banyak peralatan, misal jogging, berlari, push up, atau sit up.
• Lebih nyaman. Sebagian besar orang mungkin kurang nyaman jika harus berolahraga bersama-sama atau dalam keramaian. Namun jika melakukan olahraga di rumah, Anda tidak perlu memikirkan baju olahraga apa yang harus dipakai, tidak peduli dengan gaya Anda saat berolahraga, atau seberapa lama Anda menghabiskan waktu berolahraga. Karena lebih privat, Anda bisa merasa lebih santai tanpa adanya tekanan.
• Pilihan yang bermacam-macam. Anda tidak perlu bingung olahraga apa yang bisa Anda lakukan di rumah. Ada begitu banyak olahraga yang bisa Anda lakukan, seperti bersepeda, berlari, jalan santai di luar rumah (outdoor). Bahkan, Anda bisa melakukan senam aerobik dalam ruangan (indoor). Rutinitas harian, seperti berkebun juga bisa termasuk aktivitas fisik yang juga memiliki manfaat olahraga di dalamnya.
• Bisa menggabungkan beberapa jenis olahraga. Jika ingin melatih jantung dan sekaligus melatih otot-otot kaki, maka Anda dapat menggabungkan beberapa gerakan atau jenis olahraga dalam satu waktu. Beberapa aplikasi olahraga di smartphone Anda bisa membantu menunjukkan gerakan mana saja yang termasuk latihan kardio untuk jantung atau olahraga kekuatan untuk mengencangkan otot kaki. Selanjutnya, Anda dapat menyatukan beberapa gerakan tersebut dengan bebas, tidak terikat waktu.

Kekurangan olahraga di rumah

• Susah fokus dan terlalu banyak alasan. Apabila Anda memutuskan untuk melakukan olahraga di rumah, maka luruskan niat terlebih dahulu. Banyak sekali orang yang tidak bisa berolahraga karena kesulitan untuk fokus atau terlalu banyak alasan untuk menghindari latihan rutin.
• Tidak ada arahan personal trainer. Seorang pelatih atau personal trainer profesional mungkin sangat Anda perlukan jika melakukan program olahraga untuk tujuan tertentu, seperti penurunan berat badan atau peningkatan massa otot. Jika Anda melakukannya di rumah, maka hal ini menjadi agak sulit untuk dilakukan.
• Tempat dan fasilitas olahraga terbatas. Melakukan olahraga di rumah memang tidak memerlukan tempat atau ruangan yang luas. Namun, apabila Anda ingin menggunakan alat olahraga, seperti treadmill atau peralatan lainnya, maka tentu membutuhkan ruang yang agak luas untuk menyimpannya. Terlebih, Anda perlu menyiapkan sejumlah biaya yang cukup besar untuk memiliki peralatan fitness tersebut.

Kesimpulan: Olahraga di rumah atau gym, mana yang cocok untuk Anda?

Apabila Anda sedang menjalani program dan tidak punya waktu luang yang cukup, maka gym adalah tempat yang pas. Hal ini karena berolahraga di gym bisa membuat Anda lebih fokus untuk menjalankan program lebih cepat. Namun, jika waktu luang Anda untuk berolahraga banyak tetapi bujet yang tersedia terbatas, maka olahraga di rumah adalah solusinya.

Sebenarnya, kedua pilihan ini tergantung dengan kebutuhan dan kenyamanan Anda. Tidak peduli tempat olahraganya, tetapi kualitas dan frekuensi olahraga yang harus Anda perhatikan.

American College of Sports Medicine menyarankan orang dewasa berusia 18-65 tahun untuk berolahraga aerobik minimal 20-30 menit selama lima hari dalam seminggu. Selain itu, latihan kekuatan (strength training) juga perlu dilakukan minimal dua hari dalam seminggu untuk mempertahankan atau meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

Dengan begitu, berbagai kalangan bisa merasakan manfaat olahraga. Walaupun begitu, berolahraga bukan tanpa risiko. Jika Anda memiliki riwayat cedera atau mengalami masalah kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasi ke dokter terlebih dahulu.